ඇපල් ඔරලෝසුව ඔබට ගැලපෙන පරිදි උපකාර කළ හැකි ආකාරය

ඔබගේ යෝග්යතා ඉලක්ක ළඟා කර ගැනීමට ඇපල් වොච් ඔබට උපකාර කරනු ඇත

ඔබ එය නිවැරදිව භාවිතා කළ හොත් එය සුදුසු වන විට ඇපල් වොච් බලවත් ආයුධයක් විය හැකිය. ඔබේ ඔරලෝසුව සහ චලනය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය, ඔබේ වැඩිපුර දියුණු කර ගැනීම සඳහා ඔබට මග පෙන්වනු ඇත, ඔබ එය ඉඩ දී ඇති තාක් කල්. ඇපල් වොච් පසුගිය වසර පුරාවට මගේ ශාරීරික උපායක් ලෙස භාවිතා කළ පසු මම කිහිපයක් ඉඟි එය ඔබේ ඔබ තුළට ඇතුල් වන විට ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකි යැයි මම සිතනවා.

ළඟා කරගත හැකි ඉලක්කයක් තබන්න

සතිපතා ඉලක්කය මනාව යෝග්ය වන්නේ ඇපල් ඔරලෝසුවෙහි හොඳම විශේෂාංගයයි . සෑම සතියකම ඔබ අභ්යවකාශ ගත කාලය, ඔබ ගමන් කරන කාලය හා ඔබ වැය කළ කාලය පවා නව ඉලක්ක තබාගත හැකිය. සතියේ අවසානයේ දී, ඉලක්කයන් කරා ළඟා වූ ආකාරය පිළිබඳව ඔබගේ වාර්තාව ඔබට ලබා දෙනු ඇත, ඔබ කළ ආකාරය මත පදනම්ව ඉදිරි සතිය සඳහා යථාර්ථවාදී ඉලක්කයක් සඳහා යෝජනා ඉදිරිපත් කරන්න.

එම යථාර්ථ ඉලක්කය තීරණාත්මකයි. මම මුලින්ම ඇපල් ඔරලෝසුව භාවිතා කළ විට මම දෛනික කැලරි 1000 ක් ඉලක්ක කර ගතිමි. මම එය හොඳ මට්ටමේ ඉලක්කයක් වුවත්, වත්මන් ක්රියාකාරී මට්ටමේ වේගය WAY ලෙස ඉහළ ය. ප්රතිඵලය? සෑම දිනකම එය අත්පත් කර ගැනීම අසාර්ථක විය. එතරම් උනන්දුවක් නොදක්වන අත්දැකීමක් නොවේ. මගේ FitBit සඳහා මා භාවිතා කරන ලද කැලරි ඉලක්කයන් චලනය වන කැලරි පමණක් නොව ඔබ ඔබේ මේසය පිටුපස සැතපී සිටින අයයි. මම හිතුවාට වඩා මම වඩා ගිනි ගොඩක් ගිනි තිබ්බා.

මගේ පළමු සති කිහිපය අසාර්ථක වූ පසුව මම ඇපල් වොච්ගේ උපදෙස් අනුගමනය කළෙමි. එය වඩාත් යථාර්ථවාදී ඉලක්කයක් සමඟ ගියේය: 500. මම මුලු සතිය පුරාවටම පහර දුන්නේ ඇපල් වොච් 550 දක්වා වැඩිවන අතර ඉන් පසුව 600 දැන් 1000 කට වඩා වැඩි දිනපතා අරමුණක්.

පහසුයි

ක්රම ක්රමයෙන් ප්රගතිය වන්නේ ය. ඔබ උවමනාවට වඩා ඉහළ මට්ටමක තබාගන්නා විට, ව්යායාම හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, ඔබ අසමත්වීම හා බලාපොරොත්තු සුන්වීම සඳහා සකස් කර ඇත. දවසින් දවස මගේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට මා අසමත් වුවහොත් මා අවසානයේ අධෛර්යයට පත් වූ අතර සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමුවෙමි. එය මගේ සෞඛ්යයට නිසැකවම උපකාරවත් නොවනු ඇත.

අනිවාර්යයෙන්ම ඉටු කළ හැකි ඔබේ පළමු සතියේ ඉලක්කයක් තබන්න. නිසැකවම ඔබ එය සෑම දිනකම පහර දෙනු ඇත, නමුත් ඔබ කරන විට ඔබට දැනෙනු ඇති සාර්ථක හා අභිප්රේරණය ගැන සිතා බලන්න. ඔබ ඇපල් වොච් එක භාවිතා කළ පසු සතියකට ඔබ චලනය කරන ආකාරය සහ අනාගතය සඳහා සුපිරි යෝජනා ඉදිරිපත් කිරීමට පටන් ගනී. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ඉලක්කය සතියකට එකක් පමණ වූ කැලරි 300 ක් පමණ වන නමුත් ඔබ චලනය කරන ආකාරය දැකීමෙන් පසුව ඇපල් වොච් නැවත පැමිණෙන අතර ඊලඟ සතියේ 600 හෝ ඊට වැඩි නාටකාකාර ලෙස ඉහල දැමීමට යෝජනා කරයි.

ඇපල් ඔරලෝසු එදිරිව අපගේ FitBit's Blaze Smartwatch පිළිබඳ සසඳන්න

ඔබ යමක් ඉස්මතු කරන විට, එක් සතියක් තුල විශාල ලෙස යමින් වැඩි වැඩියෙන් යම් යම් පියවරක් ගන්න. ඔබගේ සතිපතා වාර්තාවේ දී ඇපල් වොච් විසින් සතියකට පෙර දිනකට කොතරම් දුරක් ගමන් කරනවාද යන්න සහ ඔබගේ නව සති ඉලක්කය සඳහා නිවැරදි වැඩි කිරීම (හෝ අඩුවීම) පිළිබඳ යෝජනාවක් ඉදිරිපත් කරන්න. අහන්න. වැඩි කලක් යන්නට මා හොඳින්ම දැන සිටි අතර, මට අවශ්ය වූ දේ සඳහා අධික හෝ ඉහළ මට්ටමක තිබුණු ඉලක්ක තැබුවා. ඇපල් වොච් සෑම දිනකම සෑම දිනකම ඔබ චලනය කරන ආකාරය දෙස හොඳින් බලා සිටියි. සුදුසු ඉලක්කය කුමක්ද යන්න පිළිබඳ එහි අදහස විශ්වාස කරන්න.

මම සතිපතා වාර්තාව දෙස බලා ඔබ වඩාත් ක්රියාශීලී දින කීපයක් සඳහන් කරමින් නිර්දේශ කරමි. සමහර අවස්ථාවලදී, මා ඉතා ඉක්මනින් ක්රියාශීලී යැයි සිතූ දින කීපයක් මගේ පහලම ක්රියාකාරිත්වයන්ගෙන් සමහරකි. නිදසුනක් වශයෙන් මම ඉරිදා දවසේ අඩු වාර ගණනක් ගමන් කිරීමට පටන් ගෙන ඇති බව දැන සිටීම, මම මගේ සංඛ්යාලේඛන ලබා ගැනීම සඳහා මගේ සාම්ප්රදායික බැක්ටීරියා නිරීක්ෂණයට පෙරාතුව පෙර දින උදෑසන ධාවනය සඳහා දිරිගැන්වීමක් වේ. ඔබ ගැනම නැඹුරුවීම ඔබ විසින්ම නිර්මාණය කළ හැකි වඩාත් ප්රබල මෙවලමයි. ​​ඔබේ පුහුණු වැඩ කටයුතු වඩා හොඳය. අවංක වන්න: සියලු කවයන් සම්පූර්ණ කිරීම ගැන සැබැවින්ම තෘප්තිමත් ය

Workout යෙදුම භාවිත කරන්න

සතියේ ඉලක්කයන් සපුරාලීම වැනි වැදගත් වන්නේ, ඔබේ එක් එක් වැඩමුළුව සඳහා ඉලක්ක සකස් කිරීම ද විශිෂ්ට පෙළඹවීමක් විය හැකිය. Workout යෙදුම සෑම පුහුණු වැඩමුළුවක්ම පාහේ නිරීක්ෂණය කරයි, ඔබ අවසන් වරට ඔබේ කැලරි ගිනි තැබීම සඳහා අලුත් එකක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබට දැනුම් දෙනු ලැබේ. මෙන්න එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ නිබන්ධනයකි .

එය කුඩා දෙයක් වගේ, නමුත් කැලරි 25-50 කින් පවා ඔබේ කැලරි දැවෙන ඉලක්කය පුළුස්සා දමන්න. උදෑසන මම මගේ බල්ලා සමඟ ඇවිදින්න පටන් ගත්තා. අපගේ කැලරි 100 ගමන ඉක්මනින් කැලරි 200 ක් පමණ වූ අතර පසුව 250 ක් බවට පත් විය. මෙම වැඩිවීම කුඩා විය. මා සිතන්නේ සෑම විටම අප ගමන් කළ සෑම දිනකම කැලරි 25 කින් ඉලක්කය ඇති කර ගැනීමට හැකි වන අතර, ඇතැම් විට කිසිසේත් නැත. අපේ අන්තිම ගමනේදී මා කළ එකම ඉලක්කය කරා මා නිතරම බල කරමි. කෙසේ වෙතත්, මම අවසානයේදී එක් එක් උදෑසන 300 ක කැලරි ඇවිදීමේ රොටි බවට පත් විය. නියත වශයෙන්ම කුඩා, නමුත් අප ආරම්භ කළ විට එය ත්රිත්ව ය, එය අනිවාර්යයෙන්ම එකතු වේ.

එම ක්රමයම ක්රියාත්මක කිරීම හෝ ඉලිප්පීම් වලට පහර දීම සඳහාද භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ ව්යායාම් කරන සෑම අවස්ථාවකදීම, ඔබ ටිකක් ටිකක් තල්ලු කිරීමට උත්සාහ. සෑම දිනකම අතිශය කුඩා තල්ලුවක් සහිතව, එම කුඩා වැඩිවීම එක් වරක් එක් විශාල එකක් එකතු කරනු ඇත, සහ අවස්ථාවන් පවා ඔබට නොතේරෙනු ඇත. ඒ වගේම ඒවා පමණක් නිර්මාණය කර ඇති පුහුණු යෙදුමේ විශේෂාංග. තුන්වන පාර්ශ්වයන් ඇපල් වොච් සඳහා ද සුවිශේෂී සුවතා යෙදුම් ඉදිරිපත් කර ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම වොච් එක ඔබට කියයි

ඇපල් වොච් සමග මා වෙනුවෙන් එක් විශාල ඇසේ කපරාරුවක් නැගී සිටීමට පැමිණි විට. වොච් කියා සිටින්නේ පැය එකහමාරකට පැය 12 ක් ඔබ නැගී සිටින බවයි. ඔබ මට ඔරොත්තු දෙන තෙක් මා කොපමණ වාරයක් රැඳී සිට ඇත්නම්, ඔබ ප්රශ්නයක් නොමැතිව මා සෑම දිනකම අනිවාර්යයෙන්ම එම ඉලක්කය සපුරා ඇති බවට විශ්වාස කරමි. පිරිමි ළමයා, මම වැරදියි.

ලේඛකයෙකු වශයෙන්, සෑම දිනකම මගේ ටේප් එකේ ටොන් එකක වැය කරනවා. එක්කෝ මම කතාවක් මත වැඩ කරමින්, මගේ ඊළඟ විශාල අදහස සොයමින් වෙබය සැරිසැරීමි (හෝ මගේ මිතුරන් ෆේස්බුක් වෙත අවංකවම දකින්නෙමි), හෝ මූලාශ්රයක් සමග දුරකථනයෙන් කතා කිරීම - මා කරන සෑම දෙයක්ම විශාල දෙයක් සාමාන්යයෙන් එය පුටු සම්බන්ධ කිරීමයි.

මම වැඩිපුරම කෝපි ගන්නවා හෝ වැසිකිළියට යෑමට නිශ්චිතවම නැඟිටින අතර, බොහෝ විට මගේ දිනක ලොකු පින්තූරයට ගැලපෙන විට එය ඇත්ත වශයෙන්ම නොවේ. මම පළමුවෙන් ඔරලෝසුව පැළඳගෙන සිටියදී මම නැගී සිටීමට යෝජනා කරන ලද පණිවිඩ නොසලකා හැර ඇති අතර, දින කිහිපයකට මා එක් විනාඩියක සිටියදී පැය 6 හෝ 7 ක් පමණ ලැබෙනු ඇත. මම මුලින් බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා බෙහෙවින් අඩුය.

දැන් මට ඔරොත්තු දෙන ඔරලෝසුවක් මම නැගී සිටීමට යෝජනා කරනවා, මම එය බැරෑරුම් ලෙස සලකා. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම සමහර විට මම ව්යාපෘතියක් මධ්යයේ ගමන් කරමින් සිටියෙමි. නමුත් අනෙක් අය මම මගේ මේසය හෝ මිතුරන් සමඟ බාර් එකක් හිඳගෙන සිටියෙමි. මිනිත්තු කිහිපයකින් ඒවා පහසුවෙන් රැඳී සිටීමට හැකි විය. දවස පුරා දවස පුරා අනියම් ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා මගේ නිවසේ කාර්යාලයේ ස්ථාවර දුරකථන කවුළුවක් පිහිටුවීමට මම සිතනවා. මම නිතරම නොසැලකූ අතර බොහෝ විට චලනය වූයේ මට තිබුණු ගැටලුවක් නොවෙයි, නමුත් මට එය ඉතා පහසුවෙන් නිවැරදි කළ හැකි (හා අනුගමනය කළ හැකි) ලෙහෙසි නොවේ.

හදවත සෞඛ්ය සම්පන්නයි

මගේ හිස්වැසුම මත හෘද ස්පන්දන සංවේදකය ඇඳීමේ බලය මෑතදී නොසිතූ මොහොතක දී ඉටු විය. මගේ වෛද්යවරයාගේ කාර්යාලයේ. වසරකට පෙර මම නව ඖෂධයක් ආරම්භ කළා. මගේ වාර්ෂික පරීක්ෂණය අතරතුරදී, මගේ සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන අනුපාතය කුමක් දැයි විමසූ අතර පසුගිය වසර පුරා එය වැඩි වී තිබේද?

ඇපල් ඔරලෝසුවට පෙර, එම ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමට මට නොහැකි වනු ඇති බවට මම 100% ක්ම විශ්වාස කරමි. මගේ හෘද ස්පන්දන අනුපාතය සාමාන්යයෙන් සිදුවූයේ කදිම මූලික අදහසකි. මම එය දිනපතා පරීක්ෂා කළාද? නිසැකවම නැත. මම කවදාවත් එය වාර්තා කළේ නැහැ. වර්ෂයේ සිදුවූ වැඩි වීමක් සිදුවූයේ නම් එය ඉතාම නාටකීය හා හදිසි එකක් විය හැකි නම් මම නොසිතමි. ඇපල් වොච් එක භාවිතා කරමින් සෑම දිනකම ඇත්ත වශයෙන්ම මගේ වෛද්යවරිය පසුගිය වසරේ සෑම දිනකම සෑම දිනකම මට පෙන්විය හැකි වාර්තාවක් තිබුණා.

මගේ විවේක හා අධි හෘද ස්වරූපය නැවත නැවතත් ඇති දැයි බැලීමට අපට හැකි විය. දැන් සිදුවෙමින් තිබෙන දේට සන්සන්දනය කරන්න. පිළිතුර ඔවුන් එකම අයුරින්, නමුත් මගේ iPhone සහ මගේ ඇපල් ඔරලෝසු වලින් මගේ iPhone මත සෞඛ්ය යෙදුම තොරව එම උත්තරය නිසැකවම විශ්වාස කිරීමට නොහැකි විය. ඒ ගැන පුදුම සහ බලවත් යමක් තිබේ.

ඔබේ කණුව සොයා ගන්න

සුදුසු ඇපලෝ ඔරලෝසුව භාවිතා කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ එය සරලව භාවිතා කිරීමයි. සෑම විටම ඔරලෝසුව පැළඳ සිටීමෙන් ඔබට ඔබේ ශරීරයේ කාලසටහන වැඩිදියුණු කිරීමට හා ඔබගේ පෞද්ගලික ඉලක්ක වෙත ළඟා වීමට උදව් කළ හැකි විට ඔබ ප්රචාරය කරන ආකාරය පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබාගත හැකිය.