06 දින 01
ආභාෂය ලැබීම
ගැළපෙන අයුරින් ජීවත් වීමට අවශ්ය ශක්තිය, කැපවීම හා ධෛර්යය අවශ්යයි. එපමණක් නොව එය සිදු කළ බව ද එය පහසු ය. ඔබ අභිප්රේරණය කිරීමට භාවිතා කළ හැකි එක් මෙවලමක් වන්නේ ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කරන සහ නව විදිනාව සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර කරන යෙදුමකි. ඔබ ඔබේ ස්මාර්ට්ෆෝන් ට්රැකර් ලෙස හෝ ෆිට්බිට් වැනි කැප වූ උපාංගයක් හෝ මෝටූ 360 වැනි ස්මාර්ට් වෝච් ය . ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම සහ වෙනත් ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගෙන යා හැකි අතර ඔබට පෞද්ගලික දක්ෂතා ලබා ගැනීමට උපකාරි වන නිදහස් හා අඩු වියදම් සහිත මෘදුකාංග රැසක් තිබේ. මෙන්න මම භාවිතා කිරීමට කැමති ශාරීරික යෙදුම් වල එකතුවක් වන අතර, එය අත්හදා බැලීමට කීර්තිමත් කිහිප දෙනෙක් පමණි.
06 සිට 06 දක්වා
ඔබේ පියවර සාර්ථක කරගැනීම
මම වසර කිහිපයක් සඳහා Fitbit Flex තිබුනා නිසා මම Fitbit යෙදුම නිතිපතා භාවිතා කරමි. මගේ මූලික පියවරයන් ගැන සොයා බැලීම සඳහා මාර්ගයක් ලෙස, මම පාපැදි වැනි අනෙකුත් ක්රියාකාරකම් සටහන් කිරීමටද භාවිතා කරමි. කෙසේ වෙතත්, එය වෙනත් යෙදුමක ක්රියාකාරිත්වය සොයා යාම සඳහා අවශ්ය වන අතර පසුව එය අතින්ම ලොග් වීමක් අවශ්ය වේ. ඔබගේ Fitbit ඇඳේ ඇඳීම ඇත්නම්, ඔබට ඔබගේ නින්ද සොයා ගත හැකිය, සහ නවතම මෘදුකාංග යාවත්කාලීන කිරීම මඟින් ඔබ නිදා සිටීමට පෙර එය නිදා තනයකට මාරු නොකරනු ඇත. ඔබ එය බුබුළු ඔරලෝසුවක් ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය; එය උදෑසන සුහදශීලීව කම්පනය වනු ඇත. කෙසේ වෙතත් මට ඇත්තටම ආදරය කරන්නේ Fitbit ස්වයංක්රීයව ධාවනය හා ධාවනය හැර වෙනත් ව්යායාම නිරීක්ෂණය කිරීමට ඇති හැකියාව, එය එක වහලක් බවට පත් කිරීමයි.
06 දින 03
පාපැදි සහ වෙනත් ක්රියාකාරකම්
මම බයිසිකල් පැදීම යන විට, මම මගේ වේගවත්, දුර, හා කාලසීමාව නිරීක්ෂණය කිරීමට Endomondo භාවිතා කරමි. මගේ සාමාන්ය වේගය හා වේගය පෙන්නුම් කරන්නේ එයයි. කඳුකර ප්රදේශයක ජීවත් වීමෙන් අදහස් වන්නේ සමහර විනෝද පිරි පිපිරීම් සහ සමහර කෲර කඳු මුදුන් වේ. මෙම යෙදුම සමඟ මගේ එකම පැමිණිල්ල වන්නේ ඔබ විවේකයක් ගත කරන විට එය නවතා දැමීමට මතක තබා ගත යුතු බවයි. එසේ නොමැතිනම් ඔබේ සාමාන්ය වේගය නිවැරදිව නිවැරදි නොවේ. ඔබ විනාඩි කිහිපයකින් ගමන් නොකළ හොදින් ඇන්ඩිඩොන්ඩෝ නැවත්විය හැකි නම් හොඳයි. එසේ නොමැති නම්, ඔබේ පුහුණු වැඩමුළුව සනිටුහන් කිරීම ඉතා හොඳ ක්රමයකි. ධාවන පථයන්, කඳු නැගීම, යෝග, නැටුම් සහ වෙනත් බොහෝ ක්රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කිරීමට Endomondo භාවිතා කළ හැකිය. Endomondo Premium (මසකට ඩොලර් 2.50 ක් හා ඊට වැඩි කාලයක්) දැන්වීම් වලින් මිදෙයි. පෞද්ගලික පුහුණු සැලසුම් එකතු කිරීම, සංඛ්යාලේඛන, කාලගුණ තොරතුරු සහ තවත් දේ.
06 දින 04
ගූගල් යෝග්යතා මෙවලම
Google Fit යෙදුම ධාවනය, ඇවිදීම, සහ බයිසිකල් කිරීම ස්වයංක්රීයව අනුගමනය කළ හැකිය, තවද ඔබට වෙනත් ක්රියාකාරකම් 120 කට වැඩි ගණනක් පිවිසිය හැකිය. මගේ මීළඟ පාපැදි ගවේෂණය සඳහා Google Fit භාවිතා කිරීමට මා අදහස් කරනවා. ඔබට සම්පූර්ණ පින්තූරයක් ලබා ගැනීමට Endomondo, Map My Ride, Sleep My Android සහ වෙනත් ට්රැකර් යන්ත්ර වැනි වෙනත් යෙදුම් සමඟ එය සම්බන්ධ කළ හැකිය. Google Fit ඇන්ඩ්රොයිඩ් වෙර්වර් ස්මාර්ට් ඩ්ර්ව් සහ ස්මාර්ට්ෆෝන් සහ ටැබ්ලට් පරිගණක වලද පවතී. ඔබේ වැඩතලේම බ්රවුසරයේ ඔබේ සංඛ්යා ලේඛන පහසුවෙන් බැලීමටද හැකිය.
06 සිට 05 දක්වා
දෘඩාංග හා මෘදුකාංග විසඳුම්
Runtastic මගින් ඔබේ පුහුණු කිරීම් නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ඔබේ ඉලක්කයන් සපුරාලීමට උපයෝගී කරගනිමින් යෙදුම් සහ උපාංග රැසක් ලබා දෙයි. එහි නම තිබියදී, යෙදුම් ධාවනය පමණක් සීමා නොවේ; ඔබට බයිසිකල් පැදීම (කඳු සහ මාර්ග පාපැදි) සහ විශේෂ අභ්යාස, ඇදගෙන යා හැකිය, push-ups සහ sit-ups වැනි ය. නින්ද සොයා ගැනීම සහ පෝෂණ යෙදුම් ද තිබේ. රවුන්ඩ්ටාස්ටික් විසින් ක්රීඩා නැරඹුම්, ශාරිරික නිරීක්ෂක, හෘද නිරීක්ෂකයන් සහ බර පමණක් නොව ශරීරයේ මේදය ප්රතිශතය, මාංශ පේශි, BMI සහ තවත් දේ පරිත්යාග කරයි.
06 සිට 06 දක්වා
නිව්බීස් සඳහා
ඔබ ෆුට්සිටි උද්යෝගිමත් නොවේ නම්, Couch to 5K වැඩසටහන ආරම්භ කිරීම සඳහා එක් ක්රමයකි. මෙම අදහස කුඩා හා ආරම්භ කිරීමට මාස දෙකකට පමණ පසු සැතපුම් 5 ක් (සැතපුම් 3.1 ක දුරක්) දක්වා වැඩ කිරීමයි. මෙම වැඩසටහන දිගු දුර ධාවනය මගින් බිය ගැන්වී හෝ පෙරට යාමට හා අසමත් වී ඇති අය කෙරෙහි බිය ගන්වා ඇත. එය දැවැන්ත කාල පරිච්ඡේදයකට අවශ්ය නොවන සංවේදී ප්රවේශයකි. ඔබගේ ප්රගතිය සඳහා නිදහසේ ගවේෂණය හෝ 5.99 සඳහා වන ජංගම යෙදුම බාගත කර ගැනීමට ඔබට Couch 5K වෙබ් අඩවිය භාවිතා කළ හැකිය. සෙල්ලම් ඇප් එකකින් ඔබට සැබැවින්ම ධාවනය කිරීමට පෙලඹෙන්නේ නම් 10K සඳහා වැඩ කිරීමට ඔබට හැකි වේ.