ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද?
ෆේස්බුක් ඇබ්බැහිවීම ඇත්ත වශයෙන්ම වෛද්යමය රෝගයක් නොවෙයි. නමුත් සාමාන්ය පුරුද්දක් ලෙස ඔබේ ක්රියාකාරිත්වයට බාධා ඇති විට එය අවම වශයෙන් ගැටලුවක්. ෆේස්බුක් මත වැඩිපුර කාලයක් වැය කිරීම සැබෑ, මුහුණට මුහුණලා එකිනෙකට සම්බන්ධතා, වැඩ කිරීම, විනෝදාංශ, සෙල්ලම් කිරීම හා විවේකය මත වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ඵලදායීව ගත කළ හැකි කාලය ගත වේ.
ඉතින්, ඔබ ෆේස්බුක් වලට ඇබ්බැහි වෙලාද?
ඕනෑම අහිතකර පුරුද්දක් සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා ස්වයං දැනුවත්කමක් අවශ්ය වේ. ඔබට ෆේස්බුක් ඇබ්බැහි වී ඇත්දැයි තක්සේරු කිරීමට මෙම ප්රශ්න ඔබම විමසන්න:
- ෆේස්බුක් ෆේස්බුක් භාවිතා කිරීම තහනම් බව මම දන්නවාද? උදාහරණයක් ලෙස, කාර්යාලයේදී?
- මම කොහෙද යන්නේ කොහේද කියලාද දිනකට එක දවසකට වඩා මම කරන්නේ කුමක්ද?
- සැබැවින්ම සමාජ අන්තර්ක්රියාවෙන් ෆේස්බුක් මගේ අවධානය යොමු කරනවාද? (නිදසුනක් වශයෙන්, පක්ෂයක සිටියදී ඡායාරූපයක් පළ කිරීම)?
- මම මුලින්ම සැලසුම් කරපුවට වඩා මම ෆේස්බුක් මත වැඩිපුර කාලය ගත කරනවාද?
- ප්රමාද නොවී සිටීම හෝ කියවීමට හෝ තැපැල් කිරීමට පෙර නැගී සිටින්නද?
- මගේ පෝස්ට් වලට ප්රතික්රියා දැක්වීම ගැන මා නිතරම ආඩම්බර වනවාද?
- සමහර වෙලාවට මා මගේ ජංගම දුරකථනය හරහා සිදුවීම් සිදුවන්නේද, මා වටා සිදුවන දේ අත්විඳිමින් වෙනුවට ඡායාරූප ගැනීම සහ ඡායාරූප තැබීමද?
- ෆේස්බුක් මත ඇති වූ මතභේදවලදී මා නිතරම හසු කර ගන්නේද?
- මට වෙන දෙයක් කළ යුතු විට දැනුම් දීම් නොසලකා හැරිය හැකිද?
- මා දිනකට ෆේස්බුක් වෙබ් අඩවියේ පැය දෙකක කාලයක් ගත කරන්නේද? (සමාජ මාධ්ය වැඩ හැර, නිදසුනක් ලෙස ඔබේ සමාගම වෙනුවෙන් පෙනී සිටීම)?
ඔබේ ෆේස්බුක් ඇබ්බැහිය අමතක කරන්න
පැරණි ගීතයක් පැරෆ්රේෂණය කිරීම සඳහා, මෙම ගැටලුව පරාජය කිරීමට ක්රම 50 ක් තිබිය යුතුය. අන් අය වෙනුවෙන් ක්රියා කරන්නේ ඔබ වෙනුවෙන් නොවේ. ලොව වටා විශාලතම සමාජ ජාලය මත ඔබේ ජීවිතයෙන් ඈත් කිරීමට ඔබට උපකාරවත් වන දේ සොයා ගැනීමට මෙම අදහස් පහක් ලබා දෙන්න.
05 වන දින සිට
ෆේස්බුක් කාල ජර්නලය තබා ගන්න
ඔබ ෆේස්බුක් දෙස බැලීමට සෑම විටම ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනය හෝ පරිගණකය මත අථත්ය ශබ්ද තරංගයක් සකසන්න. ඔබ නතර කරන විට, බ්ලොග් එකේ ඔරලෝසුව පරීක්ෂා කර ෆේස්බුක් මත වියදම් කළ කාලය සටහන් කරන්න. සතිපතා සීමාවක් (පැය හයක් ඕනෑතරම්) ගොඩනඟන්න. ඔබ ගොස් ඕනෑම වේලාවක ස්වයං-දඬුවමක් නියම කරයි.
05 සිට 05 දක්වා
ෆේස්බුක් ඇලවීමේ මෘදුකාංගය උත්සාහ කරන්න
ඔබගේ පරිගණකයේ ෆේස්බුක් සහ අනෙකුත් අන්තර්ජාල කාල වාප්පු වලට බාධා කරන බොහෝ මෘදුකාංග වැඩසටහන් බාගන්න සහ ස්ථාපනය කරන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, ස්වයං පාලනයක් යනු ඔබ තෝරාගන්නා ඕනෑම වේලාවක ඊමේල් හෝ විශේෂ වෙබ් අඩවි වලට පිවිසීම වලක්වන Apple යෙදුම් සඳහා යෙදුමකි.
වෙනත් යෙදුම් වලට ColdTurkey සහ ෆේස්බුක් සීමාරකය ඇතුළත් විය හැක. මෙම වැඩසටහන් බොහොමයක් ෆේස්බුක් ඩවුන්ලෝඩ් කිරීම පහසු කරවයි.
05 සිට 05 දක්වා
ඔබේ මිතුරන්ගෙන් උපකාර ලබාගන්න
ඔබගේ ෆේස්බුක් ගිණුම සඳහා නව මුරපදයක් සකස් කිරීමට ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකුගෙන් අසන්න, අවම වශයෙන් සතියක් හෝ දෙකක් සඳහා සඟවන්න. මෙම ක්රමය අඩු තාක්ෂණයක් විය හැකි නමුත් එය ලාභ, පහසු සහ ඵලදායී වේ.
05 සිට 05 දක්වා
ෆේස්බුක්
ඉහත කිසිවක් උපකාරවත් නොවේ නම්, ෆේස්බුක් වෙත පිවිසීමට සහ තාවකාලිකව ඔබගේ ෆේස්බුක් ගිණුම තාවකාලිකව අත්හිටුවීම හෝ අක්රිය කිරීම. එසේ කිරීම සඳහා, ඔබේ පොදු ගිණුම් සැකසීම් පිටුව වෙත ගොස් කළමනාකරණය කරන්න ක්ලික් කරන්න . ඉන්පසු නැවත සම්බන්ධ වීමට සූදානම් වන තුරු එය අත්හිටුවීම සඳහා ගිණුම අක්රිය කරන්න ක්ලික් කරන්න . මෙය ඔබගේ දැවැන්ත ස්වයං පාලනයක් අවශ්ය වේ. මන්දයත් ඔබේ ෆේස්බුක් නැවත පණගැන්වීම සඳහා ඔබ කළ යුතු සියල්ල නැවත ලියාපදිංචි වීමයි. වැඩි විස්තර »
05 සිට 05 දක්වා
ඔබගේ ෆේස්බුක් ගිණුම මකන්න
අනෙක් සියල්ල අසමත් වුවහොත්, න්යෂ්ටික විකල්පය සඳහා ගොස් ඔබගේ ගිණුම මකා දමන්න. කිසිවෙකුට දැනුම් දෙනු නොලැබේ. ඔබගේ සියලු තොරතුරු සම්පූර්ණයෙන්ම මකා දැමීමට ෆේස්බුක් දින 90 ක් ගත වුවද ඔබේ තොරතුරු දැකීමට කිසිවෙකුටත් නොහැකි වනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ එසේ කිරීමට පෙර ඔබේ පැතිකඩ තොරතුරු, ලිපි, ඡායාරූප සහ වෙනත් ලිපි ගබඩා කිරීමට අවශ්යදැයි තීරණය කරන්න. ෆේස්බුක් බාගැනීමේ විකල්පය ඔබට ෆේස්බුක් ලබා දෙයි. මුලික ගිණුම් සැකසීම් පිටුව වෙත ගොස් ඔබේ ෆේස්බුක් දත්ත පිටපතක් බාගත කරන්න .
සමාජ ෆේස්බුක් ගිණුම මකා දැමිය හැකි බව සමහරුන්ට පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් එය ටිකක් නින්දිතය. සමහරුන්ට ෆේස්බුක් ගිණුම මකා දැමීම සැබවින්ම නව ජීවිතයක් "සැබෑ" ජීවිතයක් බවට පත් කිරීමට ක්රමයක් විය හැකිය. තව "