වීඩියෝ ක්රීඩා සමඟ සම්බන්ධ වීම නැවත නැවත ඇතිවන මානසික ආතතිය

ඔබ වීඩියෝ ක්රීඩා කරන විට සහ ඔබේ දෑත් රිදවීමට පටන් ගනී නම්, ඔබ ඔබේ අතෙහි වේදනාව සහ වේදනාව ඇතිවන නැවත නැවතීමේ පීඩන ආබාධ විඳීමේ අවදානමක් දරයි. මෙම රෝග ලක්ෂණ හේතු කොට ගෙන කල්පල් උමං මාර්ගයේ ඉදිමීම සහ තදබදය හේතුවෙන්, ස්නායුව සඳහා කොපුව සහ කරකැවිල්ලට යටින් ඇති කරගත හැකිය.

මෙම වේදනාව අවම කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි ආබාධයන් විවිධාකාර ප්රතිකාර හා උපකරණ තිබේ; කෙසේ වෙතත්, ඔබ සැලකිය යුතු වේදනාවක් හා අස්ථිර බවක් තිබේ නම්, ඔබ නිශ්චිතවම වෛද්ය වෘත්තිකයකුගෙන් විමසිලිමත් කළ යුතුය - ඔබේ නිශ්චිත නඩුවේදී ඔබ කළ යුතු දේ හරියටම උපදෙස් දීම සහ නරක අතට හැරීම හෝ දරුණු තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

මෙන්න සමහර ප්රතිකාර ක්රම සහ වෙනත් අයගේ ක්රියාවන්ගෙන් සෙල්ලම් කරන විට අනෙක් අය භාවිතා කර ඇත.

මූලික අත්පත්රිකා

අතින් වඩා දිගු දෙයක් නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නිතරම සෙල්ලම් කිරීමට සහ ඔබේ පරිගණකය භාවිතා කිරීමට බාධා කිරීම සඳහා නිතරම උත්සාහ කළහොත්, ගැටලු මඟහරවා ගැනීමට ඔබට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ.

සාමාන්ය අතක් සහ පාම් රේඛාවක් සඳහා: ඔබ ඉදිරියෙන් ඔබේ අත දිගු කරන්න. එතකොට අනිත් අතට ඔයාගේ ඇඟිලි ටිකක් අදින්න. ඔබ මුහුණට මුහුණ දෙමින් ඇඟිල්ල දිගු කරමින් ඔබේ දිග අතට අතට ඔබේ නිදහස් හස්තය තැබීමෙන් මෙය අනුගමනය කරන්න. නැවත වරක් ඔබේ අත දිගු කර ගන්න.

මෙම දිගු වෙනස්කම් එක් වරක් ඇඟිලි හතරක් වෙනුවට වෙනුවට දර්ශකය හා මැද ඇඟිලි ඇද ගැනීමයි. ඊලඟට මල්ලෙන් හා රෝස පැහැති ඇඟිලිවලින්ද එසේ කරන්න.

අත් ශක්තිමත් කිරීම

ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, හොඳම භාවිතය සඳහා Theraputty, ඔබ මිරිකෙන මෝඩ මෝටරයක් ​​වැනි විශාල පන්දුවක් වගේ. මෙය බොහෝ විට බෝල හෝ වෙනත් උපාංග මිරිකීමට වඩා ප්රිය කරති. මන්ද, එමගින් එම චලනයම එකම ආකාරයකින් කිරීමට ඔබට හේතු විය හැකි නිසා, එය ආරම්භ කිරීමට ඇති කරදරය නිසා එය හොඳ නැත.

කෝක්-උඩ පොලිං

ඔබේ අතේ කුඩාම රතු පැහැති තොප්පියකින් ඔබේ අතේ අස්ථි කොටස් රඳවා තබා ගනී. එමගින් ඔබේ මැණික්කටු මධ්යස්ථ තත්වයක තබා ගත යුතු අතර, කාපල් උමං මත ආතතිය අඩු කරයි. සමහර අය වේදනාවෙන් තොරව වැඩ කිරීමට කොපමණ කාලයක් තුළ මෙය විශාල වෙනසක් කළ හැකිය.

ස්නායුව

ඔබ බොහෝ වේදනාවක් ඇති නම්, ඔබේ අත් වල හැඩ ගැන්වීම සඳහා ඔබට තවත් බරපතළ අභ්යාස කිහිපයක් අවශ්ය විය හැකිය.

ඔබට උත්සාහ කළ හැකි එක් දෙයක් වන්නේ ස්නායු කොළ ඇත. මෙය කාපල් උමං මාර්ගයේ ඇති ස්නායු දුර්වල වීමයි. එසේ කිරීම සඳහා ඔබේ හස්තය කෙළින්ම පහළට තබන්න, ඔබේ අතේ දිග අඟල් කිහිපයක් දිග අතට ගනිමු. එවිට, ඔබේ හස්තය කුඩා කරකැටියක මෙන්, එය අතට අතට හැරී ආපසු අතට අතට ආපසු ගෙනයන්න. මෙය 30 වතාවක් කරන්න.

භෞතික චිකිත්සාව

ඔබ ඔබේ වේදනාව සඳහා වෛද්යවරයෙක් සිටිනවා නම්, පළමු ප්රතිකාර වලින් එකක් නම් ශාරීරික චිකිත්සාවයි. මිනිසුන්ගේ ශාරීරික ව්යායාම වලක්වා ගැනීමේදී ඔවුන්ගේ වේදනාව ආරම්භ වන විට සාමාන්යයෙන් සිදුවන සාමාන්ය වැරැද්දක් වේ. ඔබ තුවාලයක් පසු වූ විට, ඔබ නිරන්තරයෙන් වැඩ කළ යුතු ස්ථිර දෙයක් ලෙස සිතිය යුතුය. එය සාමාන්ය තත්වයට පත් වීමට පෙර ඔබ නිරාකරණය කරන දෙයක් වෙනුවට.

ඔබට සමහර අවස්ථාවලදී අත්හදා බැලීමට ඇති වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම වන්නේ අල්ට්රා සවුන්ඩ් සහ ඉනොසිමිමුටේෂනය, සහ විකල්ප ක්රියාකාරීත්ව මුදුන් තාක්ෂණය සහ ග්රැස්ටන් ටෙක්නිකේන්.

ධාරිතාවය

පළමුවෙන්ම එය වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා අතින් සහ මැණික් කටුව සඳහා හොඳම විසඳුම් වේ. මෙතැනදී ත්රිමාණ ආකෘතිය පැමිණේ.

උදාහරණයක් ලෙස, පරිගණකයේ වැඩ කරන විට ඔබේ තිරය සහ යතුරු පුවරුව නිසි උසකින් තිබිය යුතුය. ඔබ ඔබේ පාද පාදයේ බිම තබා ගත යුතුය. ඔබ වීඩියෝ ක්රීඩා සමඟ සෙල්ලම් කර ඇත්නම්, ඔබ හොඳට වාඩි වී සිටියි. අවාසනාවකට මෙන්, බොහොමයක් ගොහකයන් කදිමට කඩා වැටෙනු ඇත. මෙය වළක්වා ගැනීම සහ ඔබ ක්රීඩා කරන විට ඔබේ ශරීරය ස්ථානගත කර ඇති ආකාරය පිළිබඳ දැන සිටීම, ඔබ විශිෂ්ට ක්රීඩාවක් තුළ යෙදී සිටින විට, ඔබ එය අවබෝධ කර නොගෙන දීර්ඝ කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා මෙම අපැහැදිලි හා අශික්ෂිත ස්ථානවල විය හැකි අතර එය වට්ටෝරුවකි සියලුම වර්ගයේ ශාරීරික ව්යාධීන්.

විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා ඇවිදින්න, නැඟිට, දිගු කරන්න.

ඔබ ඔබේ පරිගණක ක්රීඩා පිටියක ක්රීඩා කර ඇත්නම්, ඔබේ පරිගණකය ergonomically ලෙස සකසන්න. එසේම, දීර්ඝ කාලයක් සඳහා මූසිකයක් භාවිතා කිරීම ඔබේ අත් සහ මැණික් කටුව මත පීඩනය විය හැකිය. 3M Ergonomic Mouse වැනි ශුන්ය ආතති මූසිකයක් උත්සාහ කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. මූලිකවම එය ඔබේ අතේ සිරස් අතට තබන අතර එය අතට අතක් සහිත පාලක ස්ටික් ය.

උත්සාහ කිරීමට වෙනත් කරුණු

Ibuprofen සහ naproxen වැනි ප්රති-පතිවිනාශක (පිළිවෙලින් Advil සහ Aleve යන නාමයන්) ඉදිමීම සහ වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය.

අයිස් පැක් හෝ උණුසුම් පෑඩ් ද උදව් වේ.

ඔබ ඔබේ උරහිස් වල වේදනාව ඇති වුවහොත් (විශේෂයෙන්ම Wii) සිදු කළ හැකි අතර, සම්බාහනය උපකාරි වනු ඇත. දැඩි තදබදයක් සොයා ගන්න, එය මත ඔබේ ඇඟිල්ල තබන්න, දැඩි පීඩනය යොදන්න, ස්ථානයට ඉහලින් ඔබේ ඇඟිල්ල ගෙන යන්න. මෙය දස වරක් කරන්න, එක් දිශාවකින් පමණි.

නිර්දේශිත කියවීම

ඔබට තව දුරටත් ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නම්, වෙනත් දිගු සහ අභ්යාස සොයා ගතහොත්, මෙම නිර්දේශිත පොත් දෙක පරීක්ෂා කරන්න

• මින් චව් විසින් "ස්ථීර වේදනාව සුව කිරීම"
• "මාස්ක් බෙහෙත්", රොබ Destefano විසින්

ඔබේ දෑත් ඇතුලුව ඔබේ ශරීරයේ සෑම කොටසකදීම වේදනාව ලිහිල් කිරීමට මෙම කෘතීන් ඉදිරිපත් කරයි.