ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක ළඟා කර ගැනීමට ඇපල් ඔරලෝසුව ඔබට උපකාරවත් වන්නේ කෙසේද?

සුදුසු තත්වයක සිටීම කිසිසේත්ම අවසන් සටනක් නොවේ. ඔබ ඔබේ වර්තමාන මට්ටමේ යෝග්යතාව පවත්වා ගැනීම හෝ රාත්තල් කිහිපයක් ස්වල්පයක් කඩා දැමීමේ ඉලක්කයක් තබා තිබේද, ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට ඔබේ අභිලාෂය තුළ ඔබේ ඇපල් ඔරලෝසුව ඉතා වටිනා මෙවලමක් විය හැකිය. ඇපල් වොච් සතුව සුවපත් අංග ගණනාවකින් සමන්විත වන අතර තෙවන පාර්ශවීය යෙදුම් හරහා වඩාත් පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි අතර, එය සවිබල ගැන්වීමට සහ ක්රියාවලිය තුළ සුළු විනෝදයක් ලබා ගත හැකිය.

ආරම්භ කිරීමට කොහෙත්ම විශ්වාසද? මෙන්න ඔබේ ඇපල් සමාගමේ ඉලක්කය ළඟා කර ගැනීමට ඔබේ ඇපල් වොච් ඔබට උදව් කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ අත්හදා බැලීමක්:

ඉලක්කයක් තබා

ඔබේ ඇපල් ඔරලෝසුව යෝග්යතාවය මෙවලමක් ලෙස භාවිතා කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ ඉලක්කයක් තැබීමයි. පෞද්ගලික අත්දැකීම් වලින්, ඔබ හැසිරවිය හැකි බව ඔබ දන්නා දෙයක් සමග ආරම්භ කිරීම මම නිර්දේශ කරමි. නිදසුනක් වශයෙන් දිනකට කැලරි 350 ක් පුලුස්සා දැමීම. එය අඩු සංඛ්යාවක් ලෙස පෙනෙන නමුත්, ඇපල් වොච් සමස්ත ව්යාපාරය නොවේ, ඔබ චලනය වන කැලරි සංඛ්යාව ගණන් ගනී. එමගින් වෙනත් ශාරීරික යෝග්යතා ලුහුබැඳීම් වලට අමතරව ඉලක්කය වේ. සාමාන්යයෙන් විශාල ප්රමාණයේ පුද්ගලයෙකුට දිනකට පියවර 10,000 ක් පමණ කැලරි 350 ක් පමණ සමාන වේ. ඉතින්, ඔබ කැලරි 350 ක් කුඩා ප්රමාණයක් ලෙස දැකිය හැකි අතර, ඔබ ඇත්තටම Fitbit සමඟ තවත් පියවර 10 ක් ගමන් කරන තවත් පුද්ගලයෙකු ලෙස එම ප්රමාණයම ගිනි.

එම ඉලක්කය ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා පමණි. ඇපල් වොච් සමඟ ඔබේ පළමු සම්පූර්ණ සතියෙන් පසුව, එම ඉලක්කය සපුරාලන ආකාරය ඔබ විසින් කරන ලද වාර්තාවක් සහ ඉදිරි අනාගතය සඳහා ඔබේ ඉලක්කය තැබිය යුතු දේ ගැන යෝජනා ඉදිරිපත් කරන්න. දිනකට කැලරි ඉලක්කයක් දිනාගත්වා නම්, ඔබ ඇපල් වොච් විසින් යෝජනා කරන විට, දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට කැලරි 500 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයකට වඩා වැඩි උත්සාහයක් අනුගමනය කළ හැකිය. ඒ හා සමානයි නම්, 350 ඔබ කළමනාකරණය කිරීමට ටිකක් අමාරු නම්, ඊළඟ සතියේදී ඇපල් වොච් ඊළඟ සතියට ටිකක් අඩු යමක් යෝජනා කරනු ඇත.

සෑම දිනකම ඔබට ඔබේ ඇපල් වොෆ්ගේ මුහුණෙහි ශාරීරික වටකුරු හරහා ඔබේ ඉලක්කයෙන් දුරින් දැකීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔරලෝසුවේ ඇති රවුම් කට්ටලයක් ලෙස පෙනී සිටීමට හැකි බව මා වටහාගෙන ඇත. මගේ වැඩ කරන දිනය අවසන් වූවත් මම තවමත් එය අර්ධ වශයෙන් ගමන් කර නැතත්, මම සැබැවින්ම මගේ සුනඛයා දිගු සවස ඇවිදීමේ දී ප්රමුඛත්වය ලබා ගැනීමට අවශ්ය බව මම දනිමි. එලෙසම, මම දැනටමත් දිවා ආහාරය සඳහා නාදය අවසන් කර ඇත්නම්, මම සවස් වරුව සඳහා වන Netflix Binge සැසිය සැළසුම් කිරීම ආරම්භ කරමි.

ඔබ නිරන්තරයෙන්ම ඔබේ ඉලක්ක වෙත පහරදී ඇත්නම්, ඇපල් වොච් සෑම විටම මෘදු ලෙස උත්සාහ කිරීම සඳහා ඔබ මෘදු පැකට්ටුවක යෙදෙයි. දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට කැලරි 500 ක් පමණි ඊළඟ සතියේ 510 ක් උත්සාහ නොකරන්න. මෙම වැඩිවීම කුඩා විය හැකි නමුත්, ඔබ එක් එක් සතියේ දිනකට දිනකට අතිරේක කැලරි 10 ක් එකතු කළහොත්, ඔබට තවත් මාස 12 කට පසුව තවත් 500 ක් පුළුස්සා දමනු ඇත. කුඩා වර්ධනයන් කාලය සමඟ විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකි අතර, ඔබ ඒවා ක්රමානුකූලව කරගෙන යන්නේ නම්, ඔබ වෙන වෙනම යමක් දකිනු ඇත. ඉතාම අමාරු ඉලක්කයක් කරා ළඟා වීමට උත්සාහ කිරීම වඩා පහසුය. ඔබ නිරතුරුවම ඉලක්ක කරා ළඟා වනු ඇති බැවින් ඔබට අභිමතාර්ථයක් ඇති ඉලක්කයකට පහර දීමෙන් ඔබ අසමත් වීමෙන් අධෛර්යයට පත්වීමට වඩා අධිෂ්ඨානයෙන් යුතුව සිටීමට පෙලඹෙනු ඇත. ඔයා වෙනුවෙන්.

ඊළඟ මට්ටම් සඳහා "ස්ථීර" නිවේදනය ගන්න

ඇපල් වොච්හි එක් විශිෂ්ටත්වයේ අංගයක් වන්නේ එහි "ස්ථීර" නිවේදනයයි. පණිවුඩය පිටුපස ඇති අදහස ඔබ අවම වශයෙන් වරක් හෝ වරක් නැගී සිටීමට වග බලා ගන්න. එදිනෙදා පරිගණකයක් ඉදිරිපිට වාඩිවී සිටින අප මේවායින් කීපදෙනෙක් (මා ඇතුළුව) වැඩ බිම් රැකියාවල නියැලී සිටිති. ඔබ පැයට සැතපී සිටින විට, "ස්ථීර" නිවේදනය ඔබට දැනුම් දෙයි. ඒ වෙනුවට ඔබ විනාඩියකට නැගී සිටීමට යෝජනා කරයි.

ඇපල් ඔරලෝසුවේ භාවිතා කරන අවුරුද්දක් මම පෞද්ගලිකවම ඉඳගෙන ඉන්නේ තනිවම මේසය මත වසන්න කියා මට ඒත්තු ගැන්වීම ප්රමාණවත් විය. මගේ ස්ථාවරය ප්රධාන වශයෙන් සැනසිල්ල සඳහා සහ මගේ කාර්යාලයේ මගේ පොත් රාක්ක සඳහා ලැප්ටොප් පදමාණයක්. මට සෑහෙන පහසු එකක් (සහ ලාභ) විය හැකි අතර, එය ඇත්ත වශයෙන්ම මට වැඩ කිරීමට අවශ්ය වූ විට සමහර දවස්වල මගේ බට් එක අත්හරිනවා.

පසුගිය මාස කිහිපය තුළ මම ස්ථාවර පණිවුඩයක් ලැබුණු විට මම නව පියවරක් එකතු කරමි ... මම මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා වේගයෙන් ඉදිරියට යනවා. මගේ FitBit කියන්නේ දිනකට වැඩි පැය ගණනක් සෑම පැයකටම අඩි 250 ක් ගමන් කිරීමයි. මම හිතන්නේ එය හොඳ අදහසක් වන අතර පියවරේ ඉලක්කයට ප්රවේශ වීම ටිකක් පහසුයි.

දැන් මගේ ඇපල් වොච් කියා සිටින්නේ මම නැඟිටින්නේ නම්, මම නැගී සිට විනාඩි කිහිපයකින් කාර්යාලයට ඇවිදින්නෙමි. මම මගේ බල්ලා සමඟ විනාඩි කීපයක් ක්රීඩා කිරීමට හෝ යම්කිසි තැපැල් පිරික්සීමට තැපැල් කිරීම, නව කෝපි කෝප්පයක් සාදා ගැනීම, හෝ තවත් පියවර 250 ක් සමාන කළ හැකි වෙනත් දෙයක් සිදු කිරීමට මම යම් කාලයක් ගත කරමි. නැවතත්, 250 ප්රමාණයෙන් කුඩා බවක් පෙනේ, නමුත් ඔබ වැඩ පැය 8 කට වඩා වැඩි නම්, ඔබ ඔබේ තිරය පිටුපස රැඳී සිටුවහොත් ඔබට 2000 කට වඩා වැඩිවනු ඇත.

Workout විශේෂාංගය භාවිතා කරන්න

ඇපල් ඔරලෝසුවෙහි වඩාත් ප්රබලතම ලක්ෂණයක් වන්නේ, මගේ වැඩබිමේ උපකරණයකි. ඔබගේ දිනපතා ඉලක්කයන් මෙන්, ඔබ භුක්ති විඳින ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ව්යායාම් ඉලක්කයක් සකසා ගත හැකිය. මා සඳහා, සුනඛයන් සඳහා වඩාත්ම භාවිතා වන අංගයකි. මම උදේ පාන්දර 200 ක් (හෝ ඊට වැඩි) ඉලක්කයක් තැබුවා, පසුව මම මගේ ඉලක්කය කරා ළඟා වන තුරු මගේ බල්ලා සමඟ ගමන් කරන්නෙමි. ඇත්ත වශයෙන්ම මා නිරාවරණය කරගන්නා කැලරි ප්රමාණවලින් මා හට සැබවින්ම සරල වන අතර, "පුහුණු" තත්ත්වයට සුදුස්සකු වූ "හොඳ" ඇවිදීමක් හා මායිම් මාර්ග සැබවින්ම නො ඕනෑවටත් වඩා. සමහර විට, මම ඕනෑම යෝග්යතාව ලුහුබඳිනු ඇති බව තේරුම් ගත හැකි විය, නමුත් සමහර හේතුව හේතුව ඇපල් වොච් ගේ අතුරුමුහුණත මට තේරුම් ගැනීමට පහසු කරවයි.

ඔබ වැඩිපුර හොඳ පුහුණුවක් දියත් කළ විට ඔබේ ඉතිහාසය ඔබේ වැඩිපුරම පුහුණුව සමඟම දැකිය හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, මා ගමන් කරන විට මට මගේ අවසාන ගමන්මග කැලරි 250 ක් හෝ මගේ හොඳම කාලය 600 කි. එය ඔබේ වැඩමුළුව දෙස බැලීමේදී, සතිපතා ඉලක්ක සමඟ මෙන්, එය ක්රමයෙන්ම තල්ලු කිරීමට පහසු ක්රමයකි ටිකක් අමාරුයි. ඔබේ අවසන් ධාවන කාලය සැතපුම් 3 ක්? අද දින 3.1 ධාවනය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්නේ මන්ද? එය ටිකක් වැඩිවීම, නිසැකවම, නමුත් නැවත වරක්, සෑම දින කීපයකට වරක් එකතු කරන්න. ඔබට ඇපල් ඔරලෝසුවේ 2 වන පැකේජය තිබේ නම් ඔබේ ඔරලෝසුව සමඟ පිහිනීමටද ඔබට සමාන ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.

සමහර යෙදුම් බාගන්න

ඇපල් ඔරලෝසුවේ සකස් කර ඇති යෝග්යතා යෙදුම් විශිෂ්ටයි. එහෙත්, ඔබේ වැඩබිම සහ ඔබේ යෝග්යතා මට්ටම ඉහළ මට්ටමකට ගෙන ඒමට හැකි වන පරිදි විශිෂ්ට තුන්වන පාර්ශවීය යෙදුම් ටොන් එකක් ද තිබේ.

නයික් + ධාවන සමාජය

ඇපල් ඔරලෝසු මාලාවේ 2 සමඟ ඇපල් සමඟ නයික් සමග එක්ව නව නයික් වෙළඳනාම වෙළුමේ ඔරලෝසුව මත. ඔබට Nike + අනුවාදය හිමි වීමට අවශ්ය නැත; කෙසේ වෙතත්, යෙදුමේ විශේෂාංග වලින් ප්රයෝජන ගැනීම සඳහා. යෙදුම සමඟ ඔබට Nike හි ගෝලීය ධාවන ප්රජාව වෙත සම්බන්ධ වීමට හැකි අතර, ඔබගේ ධාවන සටහන් කර, සේවාව භාවිතා කරන මිතුරන් සමඟ තරඟ කරන්න.

Fitstar යoga

ඔබ යෝග වාදනය කරනවා නම්, නමුත් යෝග යෝගාගාර වෛර කරන්න, එවිට Fitstar යෙදුම ඔබේ පිළිසකර කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වනු ඇත. ඔබගේ හෝටල් කාමරය සිට ඔබේ විසිත්ත කාමරයට (හෝ කාර්යාලයේ, අපි විනිශ්චය නොකරනු) දෘශ්ය පුහුණුකරු සඳහා ඔබගේ ෆ්රීට් යෝගා යෙදුම සෘජුවම ඔබගේ මැණික් කටුවෙහි පෙන්වයි. යෙදුම මගින් ඔබගේ සැසියෙහි කොපමණ කාලයක් ඉතිරිව ඇතිදැයි විස්තර සපයනු ලබන අතර, ඔබ වැඩ කිරීම, නැවත්වීම, හෝ පුහුණු කිරීම ඇතුළත නැවත නැවතත් ධාවනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

WaterMinder

ඔබේ දිනක කාඩියෝ ලබා ගැනීම තරම් වැදගත් වන්නේ ජලය ටිකක් ලබා ගැනීමයි. Waterminder යෙදුම එය හරියටම හරියටම සමාන කරන්නේ හරියටම: ඔබේ ජල පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරයි. ඔබ අතින් සියල්ලම ඇතුළු කිරීමට සිදුවනු ඇත, ඔබ මා මෙන් අමතක කර දැමීමට අමාරු විය හැකි නමුත්, ඔබට මතක තබා ගත හැකි වන විට, ඔබ දිනකට ප්රමාණවත් ජලය පරිභෝජනය කළහොත්, ඔබ දිනපතාම නිසි ලෙස වායූන් කර ඇති බව සිතන්නේ නැත්නම් අමතර වීදුරු.

කැරට් ෆිට්

පළමුවෙන්ම වැඩ කිරීමට ඔබට පෙළඹවීමක් අවශ්යද? අපි සියල්ලන්ම නොවේ. කැරට් ෆෝට් සමඟ, යෙදුම ඔබව දිනපතා පුහුණු කිරීම සඳහා යොදවනු ඇත, ඔබේ කාර්යාලයේ රැස්වීම් අතර ගැලපෙන පරිපූර්ණ මිනිත්තු 7 ක් පමණ වන වැඩමුළු, හෝ ඔබේ Netflix Binge සැසිය තුළ ඉක්මන් විවේක කාලයේදී.

හතක්

සත්වයන් ඉක්මනින් ඔවුන්ගේ ව්යායාම පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වන තවත් හොඳ විකල්පයක්. ඇප් එකේ ඇඟිලි සලකුණු සහ බඩවැල් සහ පුහුණුකරුවන් වැනි දේවල් සඳහා ඔබේ ශරීර ආලේපන පෙන්වයි. විනාඩි 7, 14 ක් හෝ විනාඩි 21 ක් පුහුණු කිරීමෙන්. ඔබ යමින් සිටියදී එය ඉතා හොඳ විය හැකි නමුත් විනාඩි කීපයක් සඳහා ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය වේ.

ලාර්ක්

සෞඛ්ය සම්පන්න පුහුණු කිරීම් අවශ්යද? ඔබේ සෞඛ්යය පිළිබඳ හොඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට සහ එය වඩා හොඳ කරගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ යෝජනා Lark ඔබට හොඳ මාර්ගයක් විය හැකිය. යෙදුම අනුභව කිරීමෙන්, ඔබේ ව්යායාම, නින්ද හා තවත් බොහෝ දේ අනුගමනය කරයි. පසුව ඔබට දියුණු කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳව උපදෙස් සහ අභිප්රේරණය ඉදිරිපත් කරයි.